Menurunkan 5 kg dalam satu minggu dengan diet yang mudah adalah cabaran yang sangat nyata. Perkara yang paling penting yang anda perlukan untuk melaksanakannya adalah keazaman dan pengetahuan tentang rahsia penurunan berat badan berikut.
- Imbangan air. Pastikan minum 250 - 500 gram 30 minit sebelum makan. air bersih, dan sebelum sarapan pagi sekurang-kurangnya 500 gr. Jus, teh dan cecair lain tidak dikira.
Badan anda perlu mendapat 2. 3 liter air bersih setiap hari. Semua orang yang kurang minum ditakdirkan untuk makan berlebihan. Hakikatnya adalah bahawa dalam badan kita isyarat dahaga dan kelaparan sangat serupa. Orang yang tidak biasa minum air mengelirukan isyarat ini. Akibatnya adalah makan berlebihan dan berat badan berlebihan
Imbangan air badan kita dikaitkan dengan garam. Untuk keseimbangan air-garam yang optimum dalam badan, anda hanya perlu makan secubit garam setiap hari. Ia boleh dilarutkan dalam segelas air makan malam.
- Vitamin dan mineral. Peningkatan selera makan kadangkala disebabkan oleh kekurangan vitamin atau mineral. Oleh itu, diet harus disertai dengan pengambilan kompleks vitamin dan mineral.
- Sikap psikologi. Sebaik sahaja anda berkata kepada diri sendiri, "Saya mahu menurunkan berat badan 5 kg dalam tempoh 7 hari akan datang dan tidak akan kembali kepada berat semasa saya, " sebarang diet akan menjadi lebih mudah untuk anda.
Tiga rahsia ini akan menjadikan apa-apa diet lebih berkesan, mengurangkan atau bahkan menghilangkan rasa lapar sepenuhnya antara waktu makan. Jangan lupa tentang mereka selepas anda menurunkan berat badan. Dan kemudian angka baru akan kekal bersama anda untuk masa yang lama.
Diet ajaib
Dan sekarang perkara yang paling penting ialah diet "Kurangkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu".
Sarapan pagi terdiri daripada 2 peringkat:
- Hidangan pertama ialah jus oren yang baru diperah (30 minit selepas air! ).
- Hidangan kedua ialah salad buah-buahan dengan yogurt. Ia boleh dibuat dengan tangerin, epal, oren, atau pear. Untuk 1 hidangan, ambil 3 buah, yang kami potong menjadi kiub dan isi dengan yogurt dengan kandungan lemak 1-2%.
Yogurt tidak boleh mengandungi kanji. Produk ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan sama sekali. Sebaliknya adalah benar.
Makan tengah hari akan terdiri daripada salad sayuran. Anda boleh menggunakan beberapa jenis sayuran mengikut citarasa anda. Satu-satunya pantang larang ialah kentang adalah musuh terburuk bagi sosok yang baik. Anda juga perlu melupakan garam. Tetapi anda boleh musim salad dengan jus lemon dan minyak sayuran. Adalah lebih baik untuk mengambil minyak menekan sejuk pertama, dan sayur-sayuran segar. Salad sedemikian bukan sahaja akan membantu membetulkan berat badan, tetapi juga memenuhi badan dengan bahan berguna.
Sebahagian daripada salad tidak boleh melebihi 1 pinggan.
Antara makan tengah hari dan makan malam, ia dibenarkan minum beberapa gelas kefir 1-2%. Tetapi jangan lupa bahawa kefir juga makanan. Dan sebelum makan, anda perlu minum air bersih.
- Makan malam hendaklah diadakan selewat-lewatnya jam 6 petang. Ia juga harus terdiri daripada salad buah.
- Jika anda berasa lapar di antara waktu makan, minum dengan air.
- Ia juga dinasihatkan untuk tidur sebelum pukul 12 malam.
Betulkan hasilnya
Adalah sangat penting bahawa keputusan yang dicapai dalam seminggu tidak hilang selama 2-3 hari berikutnya "makan". Untuk melakukan ini, anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur, menambah makanan protein rendah kalori kepada salad. Keju rendah lemak susu masam sesuai untuk buah-buahan, daging rebus (ikan, cendawan, telur) dan hidangan sampingan soba, nasi dan bijirin lain sesuai untuk sayur-sayuran. Gantikan roti putih dengan rai, atau lebih baik mengecualikannya sama sekali, seperti pasta dan kentang. Jika anda tidak boleh hidup tanpa makanan ini, makanlah secara berasingan daripada makanan berprotein dalam bahagian kecil sekali sehari.